Cách Giảm Axit Uric Hiệu Quả, Thực Phẩm Nên Ăn, Nên Kiêng và Bài Tập Hỗ Trợ

Axit uric cao có thể dẫn đến bệnh gút và nhiều vấn đề sức khỏe khác. Muốn kiểm soát axit uric trong máu rất cần kết hợp chế độ ăn uống hợp lý, bổ sung các loại nước lá thảo dược và duy trì thói quen vận động.

1. Axit Uric Cao Nên Kiêng Ăn Gì

Thực phẩm giàu purin là nguyên nhân chính làm tăng axit uric. Nếu nồng độ axit uric trong máu cao, bạn nên hạn chế các thực phẩm sau

Thực phẩm giàu purin cần tránh

• Hải sản: Tôm, cua, cá trích, cá thu, cá mòi
• Thịt đỏ: Bò, cừu, dê
• Nội tạng động vật: Gan, tim, lòng, não
• Thịt chế biến sẵn: Xúc xích, thịt xông khói, lạp xưởng
• Các loại đậu: Đậu Hà Lan, đậu lăng, đậu phộng (lạc)

Thực phẩm làm giảm đào thải axit uric

• Rượu bia: Ức chế quá trình đào thải axit uric qua thận.
• Nước ngọt có ga: Chứa fructose làm tăng tổng hợp axit uric.
• Đồ chiên rán, nhiều dầu mỡ: Gây rối loạn chuyển hóa và làm tăng nguy cơ viêm khớp.

2. Ăn Gì Để Giảm Axit Uric

Bổ sung thực phẩm có tác dụng trung hòa acid uric, giúp thận đào thải hiệu quả hơn.

Thực phẩm giàu vitamin C

Vitamin C giúp tăng tốc độ đào thải axit uric nên ăn

• Cam, chanh, bưởi
• Ổi, dâu tây, kiwi
• Ớt chuông, cà chua

Thực phẩm giàu chất xơ

Chất xơ giúp hấp thụ acid uric dư thừa và hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn nên ăn

• Yến mạch, gạo lứt
• Hạt chia, hạt lanh
• Các loại rau xanh

Thực phẩm giàu kali

Kali giúp kiềm hóa nước tiểu, thúc đẩy quá trình đào thải axit uric nên ăn

• Chuối
• Khoai lang
• Dưa hấu

Sữa và chế phẩm từ sữa ít béo

Sữa ít béo giúp giảm hấp thụ purin, hỗ trợ hạ axit uric tự nhiên.

3. Uống Nước Lá Gì Để Giảm Axit Uric

Các loại nước lá thảo dược giúp tăng cường chức năng thận, thúc đẩy đào thải axit uric qua nước tiểu.

Lá trầu không

• Giúp lợi tiểu, tăng đào thải acid uric.
• Cách dùng Ngâm 2 – 3 lá trầu trong nước ấm, uống vào buổi sáng.

Lá tía tô

• Có tính kháng viêm, giúp giảm đau do gút.
• Cách dùng Nấu nước lá tía tô uống hoặc dùng để ngâm chân.

Lá vối

• Thanh nhiệt, hỗ trợ tiêu hóa, giảm axit uric.
• Cách dùng Hãm nước lá vối uống hàng ngày.

Lá ổi

• Chống oxy hóa, giảm viêm khớp do gút.
• Cách dùng Nấu nước lá ổi uống thay nước lọc.

Trà xanh

• Chống viêm, hỗ trợ đào thải axit uric.
• Cách dùng Uống 1 – 2 ly trà xanh mỗi ngày.

4. Ăn Rau Gì Để Giảm Axit Uric

Các loại rau xanh có tính kiềm giúp trung hòa axit uric và thúc đẩy quá trình đào thải.

Các loại rau tốt cho người axit uric cao

• Rau cần tây: Lợi tiểu, giúp thải axit uric qua nước tiểu.
• Rau cải bó xôi: Chống viêm, bảo vệ khớp.
• Súp lơ xanh: Giàu vitamin C, giảm tổng hợp axit uric.
• Mướp đắng: Thanh nhiệt, hỗ trợ giảm đau do gút.
• Cà rốt: Giàu chất xơ, giúp kiểm soát axit uric.

Lưu ý không nên ăn quá nhiều rau có oxalat cao như rau muống, măng tây, vì có thể làm tăng nguy cơ sỏi thận.

5. Bài Tập Giúp Giảm Axit Uric

Tập luyện giúp kiểm soát cân nặng, giảm stress và thúc đẩy tuần hoàn, hỗ trợ đào thải axit uric hiệu quả.

Đi bộ nhanh

• Thực hiện 30 phút mỗi ngày giúp cải thiện trao đổi chất, giảm axit uric.

Bơi lội

• Giảm áp lực lên khớp, thích hợp cho người bị gút.

Yoga và thiền

• Giảm căng thẳng, hỗ trợ quá trình trao đổi chất.

Các bài tập nhẹ tại nhà

• Ngồi trên ghế, sau đó xoay cổ chân theo chiều kim đồng hồ và ngược lại giúp lưu thông máu.
• Nằm thẳng rồi nâng chân lên và giữ trong 10 giây, lặp lại 10 lần.

Để giảm axit uric cần duy trì chế độ ăn uống khoa học, hạn chế thực phẩm giàu purin cùng với bổ sung rau xanh và uống nước thảo dược. Ngoài ra tập luyện nhẹ nhàng giúp hỗ trợ đào thải axit uric hiệu quả. Nếu axit uric quá cao thì nên kiểm tra sức khỏe định kỳ và tham khảo ý kiến bác sĩ để có phương pháp điều trị phù hợp.