Axit Folic Công Dụng, Cách Sử Dụng và Lợi Ích Cho Sức Khỏe

Axit folic hay còn gọi là folate hoặc vitamin B9 là một loại vitamin quan trọng đặc biệt cần thiết cho phụ nữ trước và trong thai kỳ. Đóng vai trò quan trọng trong quá trình hình thành tế bào, tổng hợp DNA và phát triển hệ thần kinh của thai nhi. Hãy cùng tìm hiểu chi tiết về công dụng, cách bổ sung và những lưu ý khi sử dụng axit folic.

1. Axit Folic Là Gì

Axit folic là dạng tổng hợp của folate – một loại vitamin nhóm B (B9) có trong thực phẩm. Cơ thể con người không thể tự sản xuất axit folic, vì vậy cần bổ sung thông qua chế độ ăn hoặc các sản phẩm bổ sung. Axit folic đặc biệt quan trọng trong việc tạo ra tế bào hồng cầu và ngăn ngừa các dị tật bẩm sinh ở thai nhi.

Nguồn thực phẩm giàu folate tự nhiên

• Rau lá xanh: rau bina, cải xoăn, rau diếp, súp lơ xanh
• Các loại đậu: đậu lăng, đậu xanh, đậu đen
• Ngũ cốc nguyên cám, bánh mì, gạo lứt
• Gan động vật chứa folate tự nhiên nhưng không khuyến khích sử dụng trong thai kỳ
• Trái cây cam, chuối, bơ

2. Axit Folic Có Tác Dụng Gì

Axit folic mang lại nhiều lợi ích quan trọng cho sức khỏe, đặc biệt là đối với phụ nữ mang thai và trẻ sơ sinh. Dưới đây là những công dụng chính

2.1. Ngăn Ngừa Dị Tật Ống Thần Kinh Ở Thai Nhi

Dị tật ống thần kinh như nứt đốt sống, vô sọ là những khuyết tật bẩm sinh nghiêm trọng ảnh hưởng đến não và tủy sống của thai nhi. Việc bổ sung axit folic trước và trong thai kỳ giúp giảm đến 70% nguy cơ mắc phải tình trạng này.

2.2. Hỗ Trợ Sản Xuất Tế Bào Máu, Ngăn Ngừa Thiếu Máu

Axit folic đóng vai trò quan trọng trong việc tạo hồng cầu. Thiếu axit folic có thể dẫn đến thiếu máu nguyên hồng cầu khổng lồ, gây mệt mỏi, xanh xao, chóng mặt.

2.3. Cải Thiện Sức Khỏe Tim Mạch

Axit folic giúp giảm mức homocysteine trong máu, một yếu tố liên quan đến bệnh tim mạch. Nhờ đó, bổ sung axit folic có thể giúp ngăn ngừa đột quỵ và đau tim.

2.4. Tăng Cường Chức Năng Não, Ngăn Ngừa Trầm Cảm

Folate có vai trò quan trọng trong chức năng não bộ, giúp giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer, suy giảm trí nhớ và trầm cảm.

2.5. Hỗ Trợ Sự Phát Triển Của Thai Nhi

Ngoài việc ngăn ngừa dị tật bẩm sinh, axit folic còn giúp tăng trưởng và phát triển các tế bào và mô ở thai nhi, hỗ trợ hình thành nhau thai khỏe mạnh.

3. Thuốc Axit Folic Và Liều Dùng Khuyến Nghị

Hiện nay, axit folic được cung cấp dưới dạng viên uống bổ sung với nhiều hàm lượng khác nhau, phổ biến nhất là 1mg (1000mcg) hoặc kết hợp với các loại vitamin và khoáng chất khác.

3.1. Axit Folic 1mg Là Gì

Axit folic 1mg thường được kê đơn cho những trường hợp thiếu hụt folate nghiêm trọng, thiếu máu hoặc phụ nữ mang thai có nguy cơ cao. Liều thông thường

• Phụ nữ có thai 400 – 600 mcg/ngày
• Người bị thiếu máu do thiếu folate 1 – 5 mg/ngày theo chỉ định bác sĩ
• Người bình thường 400 mcg/ngày

4. Bổ Sung Axit Folic Trước Khi Mang Thai

4.1. Tại Sao Nên Uống Axit Folic Trước Khi Mang Thai

Việc bổ sung axit folic ít nhất 1 – 3 tháng trước khi mang thai giúp chuẩn bị một môi trường tối ưu cho sự phát triển của phôi thai, ngăn ngừa các dị tật bẩm sinh và hỗ trợ quá trình tạo máu.

4.2. Uống Sắt Và Axit Folic Trước Khi Mang Thai Như Thế Nào

• Sắt và axit folic có thể uống cùng nhau nhưng nên uống vào thời điểm khác nhau trong ngày để hấp thu tốt nhất.
• Sắt nên uống vào buổi sáng khi bụng đói (hoặc sau ăn 1 – 2 giờ).
• Axit folic có thể uống vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày, tốt nhất là sau bữa ăn.

4.3. Nên Uống Axit Folic Trước Khi Mang Thai Bao Lâu

• Phụ nữ nên bắt đầu bổ sung ít nhất 3 tháng trước khi mang thai để đảm bảo lượng folate dự trữ trong cơ thể đủ cho quá trình phát triển của thai nhi.
• Nếu mang thai ngoài kế hoạch, nên bắt đầu bổ sung ngay khi biết mình có thai.

5. Lưu Ý Khi Bổ Sung Axit Folic

• Không tự ý tăng liều Quá nhiều axit folic trên 1000 mcg/ngày có thể che giấu triệu chứng thiếu vitamin B12, gây tổn thương thần kinh.
• Nên chọn viên uống được bác sĩ khuyến nghị hoặc loại bổ sung kết hợp với sắt, DHA, vitamin B12 để hỗ trợ tốt nhất cho thai kỳ.
• Không uống cùng trà, cà phê bởi vì những đồ uống này có thể làm giảm khả năng hấp thu axit folic.

Axit folic là dưỡng chất không thể thiếu đặc biệt quan trọng đối với phụ nữ trong giai đoạn chuẩn bị mang thai và thai kỳ. Bổ sung đúng cách giúp ngăn ngừa dị tật bẩm sinh còn cả bảo vệ sức khỏe mẹ bầu và thai nhi. Nếu bạn đang có kế hoạch mang thai hãy đảm bảo bổ sung đủ lượng axit folic cần thiết để có một thai kỳ khỏe mạnh.