Blog

Canxi Citrate là canxi gì? Calcium Citrate, Magnesium và Zinc có gì đặc biệt?

Calcium citrate là một trong những dạng canxi phổ biến trong thực phẩm bổ sung thường được sử dụng riêng lẻ hay phối hợp với magnesium, zinc và vitamin D. So với calcium carbonate, calcium citrate có khả năng hòa tan tốt hơn trong môi trường ít acid cả thường ít phụ thuộc vào acid dạ dày.

Chính vì vậy nhiều sản phẩm bổ sung hiện nay lựa chọn công thức kết hợp calcium citrate magnesium and zinc trong đó calcium hỗ trợ duy trì xương và răng, magnesium tham gia nhiều phản ứng chuyển hóa còn zinc là một vi khoáng quan trọng với nhiều chức năng sinh học.

Vậy canxi citrate là canxi gì, calcium citrate có phải canxi hữu cơ không và những sản phẩm như Kirkland Calcium Citrate Magnesium and Zinc có đặc điểm gì? Hãy cùng tìm hiểu chi tiết.

Canxi Citrate là canxi gì?

Canxi citrate hay calcium citrate là muối calcium của acid citric.

Acid citric là một acid hữu cơ có trong nhiều loại trái cây đặc biệt là các loại quả họ citrus.

Do calcium liên kết với acid citric, calcium citrate thường được xếp vào nhóm canxi hữu cơ theo cách phân loại phổ biến trên thị trường thực phẩm bổ sung.

Công thức của calcium citrate dạng khan có thể được biểu diễn

Ca3(C6H5O7)2

Tuy nhiên trong thực tế calcium citrate có thể tồn tại ở nhiều trạng thái ngậm nước khác nhau.

Calcium citrate có tỷ lệ calcium nguyên tố thấp hơn calcium carbonate nhưng lại có một số ưu điểm về độ hòa tan và khả năng sử dụng.

citrat now

Calcium Citrate có phải canxi hữu cơ không?

Có thể xem calcium citrate là một dạng canxi hữu cơ theo cách gọi phổ biến trong ngành dinh dưỡng và thực phẩm bổ sung.

Nguyên nhân là calcium citrate là muối của một acid hữu cơ acid citric.

Một số dạng canxi thường được xếp cùng nhóm gồm

  • Calcium citrate
  • Calcium lactate
  • Calcium gluconate
  • Calcium citrate malate
  • Calcium bisglycinate

Trong khi đó các dạng như

  • Calcium carbonate
  • Calcium phosphate
  • Hydroxyapatite

thường được xếp vào nhóm canxi vô cơ theo bản chất hóa học.

Tuy nhiên, thuật ngữ canxi hữu cơ chủ yếu mang tính phân loại phổ thông. Khi lựa chọn sản phẩm, yếu tố quan trọng hơn vẫn là lượng calcium nguyên tố, khả năng dung nạp và nhu cầu của từng người.

Calcium Citrate có đặc điểm gì?

Calcium citrate có một số đặc điểm nổi bật.

Ít phụ thuộc vào acid dạ dày

Calcium carbonate thường cần môi trường acid để hòa tan tốt hơn.

Trong khi đó, calcium citrate có thể hòa tan thuận lợi hơn trong môi trường có độ acid thấp.

Vì vậy dạng citrate thường được lựa chọn cho

  • Người lớn tuổi
  • Người có acid dạ dày thấp
  • Người đang sử dụng một số thuốc làm giảm acid dạ dày
  • Người khó dung nạp calcium carbonate

Có thể uống cùng hoặc không cùng thức ăn

Calcium citrate thường không phụ thuộc nhiều vào bữa ăn như calcium carbonate.

Điều này giúp người dùng linh hoạt hơn về thời điểm sử dụng.

Hàm lượng calcium nguyên tố thấp hơn

Một điểm cần lưu ý là calcium citrate chỉ chứa khoảng 21% calcium nguyên tố theo khối lượng.

Trong khi đó, calcium carbonate chứa khoảng 40%.

Điều này có nghĩa là để cung cấp cùng một lượng calcium nguyên tố, sản phẩm calcium citrate thường cần lượng nguyên liệu lớn hơn.

Calcium Citrate và Calcium Carbonate khác nhau thế nào?

Đây là hai dạng calcium thường gặp nhất trong thực phẩm bổ sung.

Calcium citrate

  • Là muối của acid citric
  • Thường được gọi là canxi hữu cơ
  • Khoảng 21% calcium nguyên tố
  • Ít phụ thuộc vào acid dạ dày
  • Có thể dùng cùng hay không cùng thức ăn
  • Thường dung nạp tốt ở nhiều người

Calcium carbonate

  • Là muối calcium vô cơ
  • Khoảng 40% calcium nguyên tố
  • Cần ít nguyên liệu hơn cung cấp cùng lượng calcium
  • Hấp thu thuận lợi hơn khi dùng cùng bữa ăn
  • Có thể gây đầy bụng hoặc táo bón ở một số người

Không có dạng nào luôn tốt hơn trong mọi trường hợp.

Magnesium Citrate Calcium Zinc là gì?

Cụm từ magnesium citrate calcium zinc thường dùng để chỉ những sản phẩm kết hợp

  • Calcium
  • Magnesium
  • Zinc

Trong đó magnesium có thể được cung cấp dưới dạng magnesium citrate hoặc dạng muối khác.

Một số sản phẩm còn bổ sung

  • Vitamin D3
  • Vitamin K
  • Copper
  • Manganese
  • Boron

Mục tiêu của công thức kết hợp là cung cấp nhiều khoáng chất cùng tham gia vào cấu trúc và chuyển hóa của xương.

Vai trò của Calcium trong công thức

Calcium là khoáng chất có hàm lượng lớn trong cơ thể.

Khoảng phần lớn calcium của cơ thể nằm trong xương và răng.

Calcium tham gia vào

  • Duy trì cấu trúc xương
  • Duy trì răng
  • Co cơ
  • Dẫn truyền thần kinh
  • Đông máu
  • Hoạt động của nhiều enzyme

Nếu chế độ ăn không cung cấp đủ calcium trong thời gian dài, cơ thể có thể phải huy động calcium từ xương để duy trì nồng độ calcium trong máu.

Vai trò của Magnesium

Magnesium cũng là một khoáng chất quan trọng.

Nó tham gia vào hàng trăm phản ứng enzyme trong cơ thể bao gồm

  • Chuyển hóa năng lượng
  • Tổng hợp protein
  • Hoạt động thần kinh
  • Co và giãn cơ
  • Duy trì cấu trúc xương
  • Điều hòa cân bằng điện giải

Một phần magnesium của cơ thể cũng được lưu trữ trong xương.

Vì vậy magnesium thường được phối hợp với calcium trong nhiều sản phẩm bổ sung khoáng.

Vai trò của Zinc

Zinc hay kẽm là một vi khoáng cần thiết với lượng nhỏ.

Zinc tham gia vào

  • Hoạt động của enzyme
  • Tổng hợp DNA
  • Tổng hợp protein
  • Phân chia tế bào
  • Chức năng miễn dịch
  • Quá trình tăng trưởng
  • Duy trì mô

Kẽm không phải thành phần chính cấu tạo xương như calcium nhưng vẫn tham gia vào nhiều quá trình liên quan đến sự phát triển cả duy trì mô.

Tại sao Calcium Citrate thường kết hợp Magnesium và Zinc?

Các sản phẩm calcium citrate magnesium and zinc được thiết kế bổ sung nhiều khoáng chất trong cùng một công thức.

Ưu điểm của cách phối hợp này là

  • Thuận tiện sử dụng
  • Giảm số lượng sản phẩm cần uống
  • Cung cấp nhiều khoáng chất liên quan đến xương
  • Có thể kết hợp thêm vitamin D để hỗ trợ hấp thu calcium

Tuy nhiên không phải càng nhiều thành phần càng tốt.

Người dùng vẫn cần xem lượng thực tế của từng khoáng chất để tránh bổ sung dư.

Kirkland Calcium Citrate Magnesium and Zinc là gì?

Kirkland Calcium Citrate Magnesium and Zinc là một dòng sản phẩm bổ sung khoáng chất của Kirkland Signature.

Tên sản phẩm cho thấy công thức tập trung vào

  • Calcium citrate
  • Magnesium
  • Zinc

Một số phiên bản còn có vitamin D3.

Sản phẩm dạng này thường được sử dụng cho người muốn bổ sung đồng thời calcium và các khoáng chất hỗ trợ liên quan đến xương.

Tuy nhiên, công thức có thể thay đổi theo thị trường hoặc phiên bản sản phẩm. Vì vậy khi sử dụng cần kiểm tra trực tiếp trên nhãn để xác định

  • Calcium mỗi khẩu phần
  • Magnesium
  • Zinc
  • Vitamin D
  • Số viên mỗi khẩu phần
  • Dạng muối của từng khoáng chất

Kirkland Calcium Citrate Magnesium and Zinc có phải toàn bộ đều dạng citrate không?

Không nhất thiết.

Tên sản phẩm có cụm Calcium Citrate Magnesium and Zinc không có nghĩa calcium, magnesium và zinc đều ở dạng citrate.

Calcium có thể được cung cấp chủ yếu dưới dạng calcium citrate, trong khi magnesium và zinc có thể ở các dạng muối khác tùy công thức.

Đây là điểm người dùng thường bỏ qua.

Muốn xác định chính xác cần đọc dòng

Supplement Facts / Ingredients

trên nhãn của đúng phiên bản sản phẩm.

Calcium Citrate Magnesium and Zinc Long Châu là gì?

Từ khóa calcium citrate magnesium and zinc Long Châu thường được người dùng tìm khi muốn mua các sản phẩm phối hợp calcium citrate, magnesium và zinc tại hệ thống nhà thuốc.

Khi lựa chọn tại Long Châu hoặc các nhà thuốc khác không nên chỉ nhìn tên sản phẩm mà nên kiểm tra

  • Dạng calcium
  • Lượng calcium nguyên tố
  • Hàm lượng magnesium
  • Hàm lượng zinc
  • Có vitamin D3 hay không
  • Số viên cần uống mỗi ngày
  • Đối tượng sử dụng

Nếu sản phẩm ghi calcium citrate 1.000 mg, điều đó không có nghĩa bạn nhận được 1.000 mg calcium nguyên tố.

Đây là điểm rất quan trọng.

Cách đọc hàm lượng Calcium Citrate đúng cách

Ví dụ một sản phẩm có thể ghi

Calcium citrate 1.000 mg

Nhưng calcium citrate chỉ chứa một phần calcium nguyên tố.

Do đó trên bảng thành phần có thể ghi thêm

Calcium khoảng 200–210 mg

Con số calcium nguyên tố mới là lượng calcium thực tế dùng để so sánh với nhu cầu hằng ngày.

Khi mua sản phẩm hãy ưu tiên xem

Calcium / Elemental Calcium

thay vì chỉ nhìn số mg của nguyên liệu calcium citrate.

Calcium Citrate phù hợp với ai?

Calcium citrate có thể được cân nhắc cho

  • Người trưởng thành có khẩu phần thiếu calcium
  • Người lớn tuổi
  • Người có nhu cầu bổ sung calcium cao hơn
  • Người ít sử dụng sữa và thực phẩm giàu calcium
  • Người khó dung nạp calcium carbonate
  • Người có acid dạ dày thấp

Tuy nhiên không phải ai cũng cần uống calcium bổ sung.

Nếu chế độ ăn đã cung cấp đủ calcium, việc bổ sung thêm lượng lớn có thể không cần thiết.

Calcium Citrate cho phụ nữ mang thai

Trong thai kỳ nhu cầu calcium cần được bảo đảm hỗ trợ cả mẹ và thai nhi.

Calcium citrate là một trong những dạng calcium có thể được sử dụng trong sản phẩm dành cho phụ nữ mang thai.

Tuy nhiên, cần tính tổng calcium từ

  • Thực phẩm
  • Sữa
  • Vitamin tổng hợp
  • Viên calcium riêng biệt

Ngoài ra, calcium có thể ảnh hưởng đến hấp thu của sắt nếu sử dụng cùng thời điểm với liều tương đối cao.

Vì vậy phụ nữ mang thai thường cần bố trí thời điểm sử dụng calcium và sắt hợp lý theo hướng dẫn chuyên môn.

Có nên uống Calcium, Magnesium và Zinc cùng nhau?

Có thể, và nhiều sản phẩm được thiết kế sẵn theo dạng phối hợp này.

Tuy nhiên, sự hấp thu của các khoáng chất có thể cạnh tranh ở một mức độ nhất định khi liều cao.

Vì vậy, không nên tự ý kết hợp nhiều sản phẩm khác nhau cùng chứa calcium, magnesium hoặc zinc mà không tính tổng lượng sử dụng mỗi ngày.

Đặc biệt dùng quá nhiều zinc kéo dài có thể ảnh hưởng đến cân bằng copper.

Dùng quá nhiều magnesium từ thực phẩm bổ sung có thể gây tiêu chảy ở một số người.

Uống Calcium Citrate vào lúc nào?

Calcium citrate có ưu điểm là có thể dùng cùng hoặc không cùng thức ăn.

Tuy nhiên, cơ thể thường hấp thu calcium tốt hơn khi chia lượng lớn thành nhiều lần thay vì uống toàn bộ cùng lúc.

Nếu đang sử dụng

  • Sắt
  • Levothyroxine
  • Một số kháng sinh
  • Một số thuốc điều trị khác

cần chú ý khoảng cách thời gian vì calcium có thể làm giảm hấp thu của một số thuốc.

Calcium Citrate có gây táo bón không?

Calcium citrate nhìn chung thường ít gây đầy bụng hoặc táo bón hơn calcium carbonate ở một số người.

Tuy nhiên, phản ứng tiêu hóa khác nhau giữa từng cá nhân.

Nếu xuất hiện

  • Táo bón
  • Đầy bụng
  • Buồn nôn
  • Khó chịu tiêu hóa

có thể cần xem lại liều, dạng calcium và lượng nước uống trong ngày.

Canxi Citrate loại nào tốt?

Không nên chỉ dựa vào thương hiệu để xác định một sản phẩm calcium citrate có phù hợp hay không.

Khi lựa chọn nên xem

  • Lượng calcium nguyên tố
  • Dạng calcium citrate
  • Hàm lượng vitamin D
  • Magnesium và zinc nếu có
  • Số viên mỗi ngày
  • Khả năng nuốt viên
  • Giá theo lượng calcium thực tế
  • Các sản phẩm bổ sung khác đang dùng

Một sản phẩm có liều lớn nhưng cần uống nhiều viên mỗi ngày chưa chắc thuận tiện hơn sản phẩm có công thức khác.

Canxi citrate là canxi gì? Calcium citrate là muối calcium của acid citric thường được xếp vào nhóm canxi hữu cơ theo cách phân loại phổ biến. Dạng calcium này có khả năng hòa tan tương đối tốt ít phụ thuộc vào acid dạ dày và có thể sử dụng cùng hoặc không cùng thức ăn.

Các công thức magnesium citrate calcium zinc hoặc calcium citrate magnesium and zinc kết hợp calcium với magnesium và zinc nhằm cung cấp đồng thời nhiều khoáng chất liên quan đến cấu trúc xương và các hoạt động sinh học của cơ thể.