Nứt gót chân là tình trạng phổ biến, gây khó chịu và mất thẩm mỹ. Có thể do thời tiết khô hanh, đi chân trần nhiều rồi thì sử dụng xà phòng mạnh hoặc đứng lâu. Tuy nhiên thiếu hụt vitamin và khoáng chất cũng là một nguyên nhân quan trọng làm da chân khô, mất độ đàn hồi và dễ nứt nẻ.
Vậy bị nứt gót chân là thiếu chất gì? Cách bổ sung dinh dưỡng như thế nào để cải thiện? Cùng tìm hiểu trong bài viết dưới đây.
1. Bị Nứt Gót Chân Là Thiếu Chất Gì
Nếu gót chân bị nứt nẻ thường xuyên, có thể cơ thể đang thiếu hụt một hoặc nhiều chất dinh dưỡng sau
1.1. Thiếu Vitamin A
- Vitamin A giúp duy trì độ ẩm, tái tạo da và làm lành tổn thương. Thiếu vitamin A có thể khiến da khô, bong tróc, nứt nẻ.
- Người bị thiếu vitamin A thường có da sần sùi, khô mắt, tóc dễ gãy rụng.
Thực phẩm giàu vitamin A: Cà rốt, khoai lang, bí đỏ, gan động vật, trứng, bơ.
1.2. Thiếu Vitamin E
- Vitamin E là chất chống oxy hóa giúp giữ ẩm và bảo vệ da khỏi khô nứt. Nếu thiếu vitamin E, da dễ mất nước, nứt nẻ và lão hóa nhanh hơn.
Thực phẩm giàu vitamin E: Dầu ô liu, dầu hạt lanh, hạnh nhân, hạt hướng dương, bơ, rau bina.
1.3. Thiếu Vitamin C
- Vitamin C giúp tổng hợp collagen, duy trì độ đàn hồi của da. Thiếu vitamin C khiến da yếu, dễ nứt nẻ, lâu lành vết thương.
Thực phẩm giàu vitamin C: Cam, chanh, kiwi, dâu tây, ổi, rau cải xanh.
1.4. Thiếu Omega-3
- Omega-3 giúp giữ ẩm cho da, ngăn ngừa da khô và bong tróc. Nếu thiếu omega-3, da có thể bị nứt nẻ, thô ráp.
Thực phẩm giàu omega-3: Cá hồi, cá thu, hạt chia, hạt lanh, quả óc chó.
1.5. Thiếu Kẽm
- Kẽm đóng vai trò quan trọng trong quá trình làm lành da. Nếu thiếu kẽm, da có thể bị nứt nẻ, chậm phục hồi và dễ bị viêm.
Thực phẩm giàu kẽm: Hàu, thịt bò, hạt bí, đậu xanh, ngũ cốc nguyên hạt.
1.6. Thiếu Sắt
- Sắt giúp vận chuyển oxy đến tế bào da, thúc đẩy quá trình tái tạo mô. Thiếu sắt có thể khiến da khô, xanh xao, dễ bị tổn thương.
Thực phẩm giàu sắt: Thịt đỏ, gan, rau bina, đậu lăng, hạt bí.
2. Cách Khắc Phục Nứt Gót Chân Hiệu Quả
2.1. Bổ Sung Dinh Dưỡng Đầy Đủ
- Ăn nhiều thực phẩm giàu vitamin A, C, E, kẽm, omega-3 và sắt để duy trì độ ẩm và tăng cường khả năng tái tạo da.
- Uống đủ nước (2-2,5 lít/ngày) để giữ ẩm cho da từ bên trong.
2.2. Chăm Sóc Gót Chân Hằng Ngày
- Sử dụng kem dưỡng chứa vitamin E, dầu dừa hoặc bơ hạt mỡ để giữ ẩm cho gót chân.
- Ngâm chân trong nước ấm với muối hoặc dầu dừa 15-20 phút mỗi ngày để làm mềm da.
- Dùng đá bọt hoặc bàn chải mềm để loại bỏ da chết, giúp dưỡng chất thẩm thấu tốt hơn.
- Tránh đi chân trần hoặc mang giày quá chật gây áp lực lên gót chân.
2.3. Khi Nào Cần Gặp Bác Sĩ
- Gót chân nứt quá sâu, chảy máu hoặc đau nhức kéo dài.
- Nứt gót chân kèm theo dấu hiệu viêm nhiễm, sưng đỏ.
- Người mắc bệnh tiểu đường bị nứt gót chân cần đặc biệt chú ý, vì vết thương có thể lâu lành hơn.
Nứt gót chân không chỉ do yếu tố môi trường lại còn liên quan đến thiếu vitamin A, C, E, kẽm, omega-3 và sắt. Để khắc phục rất cần kết hợp chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng kèm với uống đủ nước và chăm sóc gót chân thường xuyên.
Nếu tình trạng nứt gót chân kéo dài còn gây đau hoặc nhiễm trùng nhớ rằng hãy đến gặp bác sĩ để được tư vấn và điều trị kịp thời.