Blog

Calcium Magnesium Zinc là gì? Công dụng và cách uống canxi, magie, kẽm đúng cách

Calcium Magnesium Zinc là công thức kết hợp ba khoáng chất gồm canxi, magie và kẽm trong cùng một sản phẩm là nhóm vi chất và khoáng chất có vai trò quan trọng đối với xương, cơ, hệ thần kinh, hoạt động enzyme và nhiều quá trình chuyển hóa của cơ thể.

Hiện nay, viên uống canxi magie kẽm được sử dụng khá phổ biến cho người trưởng thành, người lớn tuổi hoặc những người có chế độ ăn chưa cung cấp đủ các khoáng chất cần thiết. Tuy nhiên nhiều người vẫn băn khoăn canxi và kẽm uống chung được không cả có xảy ra cạnh tranh hấp thu hay không và kẽm và canxi uống cách nhau bao lâu.

Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về công thức Calcium Magnesium Zinc và cách sử dụng hợp lý.

Calcium Magnesium Zinc là gì?

Calcium Magnesium Zinc là tên gọi chung của các sản phẩm kết hợp

  • Calcium – canxi
  • Magnesium – magie
  • Zinc – kẽm

Tùy từng sản phẩm, công thức có thể bổ sung thêm

  • Vitamin D3
  • Vitamin K2
  • Copper
  • Manganese
  • Boron
  • Vitamin C

Ba khoáng chất calcium, magnesium và zinc có vai trò khác nhau nhưng đều liên quan đến nhiều hoạt động sinh học của cơ thể.

Điểm quan trọng là mỗi sản phẩm có thể sử dụng các dạng khoáng chất khác nhau.

Ví dụ calcium có thể ở dạng

  • Calcium carbonate
  • Calcium citrate
  • Calcium lactate
  • Calcium gluconate

Magnesium có thể ở dạng

  • Magnesium oxide
  • Magnesium citrate
  • Magnesium glycinate

Zinc có thể ở dạng

  • Zinc oxide
  • Zinc gluconate
  • Zinc citrate
  • Zinc picolinate

Do đó, hai sản phẩm cùng ghi Calcium Magnesium Zinc chưa chắc có thành phần và hàm lượng giống nhau.

plus nature's bounty kirkland

Calcium Magnesium Zinc có tác dụng gì?

Khi tìm hiểu calcium magnesium zinc có tác dụng gì cần xem vai trò riêng của từng khoáng chất.

Vai trò của Calcium

Calcium là khoáng chất có hàm lượng lớn nhất trong cơ thể.

Phần lớn calcium được lưu trữ tại xương và răng.

Canxi tham gia

  • Duy trì cấu trúc xương
  • Hình thành và duy trì răng
  • Co cơ
  • Dẫn truyền thần kinh
  • Đông máu
  • Hoạt động của nhiều enzyme

Việc cung cấp đủ calcium trong chế độ ăn có ý nghĩa quan trọng đối với sức khỏe xương trong suốt cuộc đời.

Vai trò của Magnesium

Magnesium tham gia vào hàng trăm phản ứng enzyme trong cơ thể.

Khoáng chất này liên quan đến

  • Chuyển hóa năng lượng
  • Tổng hợp protein
  • Hoạt động của cơ
  • Dẫn truyền thần kinh
  • Cân bằng điện giải
  • Duy trì cấu trúc xương

Một phần magnesium của cơ thể cũng được lưu trữ trong xương.

Vai trò của Zinc

Zinc hay kẽm là vi khoáng cần thiết với lượng nhỏ nhưng có vai trò rất đa dạng.

Kẽm tham gia

  • Hoạt động enzyme
  • Tổng hợp DNA
  • Tổng hợp protein
  • Phân chia tế bào
  • Chức năng miễn dịch
  • Quá trình tăng trưởng
  • Duy trì da và mô
  • Vị giác và khứu giác

Vì vậy, các viên uống canxi magie kẽm thường được thiết kế nhằm bổ sung đồng thời nhiều khoáng chất trong một lần sử dụng.

Viên uống Canxi Magie Kẽm dành cho ai?

Không phải ai cũng cần bổ sung cả ba khoáng chất.

Sản phẩm Calcium Magnesium Zinc thường được quan tâm bởi

  • Người trưởng thành có chế độ ăn thiếu khoáng chất
  • Người lớn tuổi
  • Người ít sử dụng sữa và thực phẩm giàu calcium
  • Người ăn uống không đa dạng
  • Người có nhu cầu bổ sung khoáng chất
  • Người cần hỗ trợ duy trì xương và cơ

Tuy nhiên, trước khi sử dụng cần xem chế độ ăn hiện tại đã cung cấp bao nhiêu calcium, magnesium và zinc.

Nếu khẩu phần đã đầy đủ, việc uống thêm lượng lớn không nhất thiết mang lại thêm lợi ích.

Tại sao Canxi, Magie và Kẽm thường được kết hợp?

Một trong những lý do chính là sự tiện lợi.

Thay vì uống ba sản phẩm riêng biệt, người dùng có thể sử dụng một viên chứa cả

Calcium + Magnesium + Zinc

Ngoài ra, cả ba đều có vai trò nhất định đối với hệ xương.

Calcium là thành phần khoáng chủ yếu của xương.

Magnesium tham gia vào cấu trúc xương và nhiều phản ứng chuyển hóa liên quan.

Zinc tham gia hoạt động của các enzyme và quá trình hình thành cả duy trì mô.

Tuy nhiên, việc ba khoáng chất cùng có lợi không có nghĩa càng tăng liều càng tốt.

Canxi và kẽm uống chung được không?

Canxi và kẽm có thể uống chung, đặc biệt khi chúng đã được nhà sản xuất phối hợp trong cùng một sản phẩm với hàm lượng phù hợp.

Đây là lý do trên thị trường có rất nhiều viên

  • Calcium Magnesium Zinc
  • Calcium Zinc D3
  • Calcium Magnesium Zinc D3

Ở liều dinh dưỡng thông thường, việc sử dụng chung thường không phải vấn đề lớn.

Tuy nhiên, khi sử dụng liều cao của calcium và zinc cùng lúc có thể xảy ra sự cạnh tranh hấp thu khoáng chất ở đường tiêu hóa.

Vì vậy cần phân biệt

Uống viên phối hợp được thiết kế sẵn

và

Tự uống riêng nhiều viên calcium, zinc liều cao cùng một lúc

Đây là hai tình huống khác nhau.

Kẽm và Canxi uống cách nhau bao lâu?

Nếu sử dụng một viên Calcium Magnesium Zinc được thiết kế sẵn thông thường không cần tách riêng các thành phần.

Ngược lại, nếu đang sử dụng viên calcium liều cao và viên zinc riêng biệt có thể cân nhắc uống ở các thời điểm khác nhau nhằm hạn chế cạnh tranh hấp thu.

Một cách thực tế là

uống cách nhau khoảng 2 giờ

Ví dụ

  • Calcium sau bữa sáng
  • Zinc sau bữa trưa hoặc tối

Tuy nhiên, không có quy tắc bắt buộc mọi người phải tách canxi và kẽm đúng một khoảng thời gian cố định.

Nếu sản phẩm được phối hợp sẵn nên sử dụng theo hướng dẫn của nhà sản xuất.

Canxi và Magie có uống chung được không?

Có.

Calcium và magnesium thường xuất hiện cùng nhau trong thực phẩm và trong nhiều sản phẩm bổ sung.

Tuy nhiên, cả hai đều là khoáng chất có thể cạnh tranh hấp thu ở mức độ nhất định khi sử dụng liều rất cao.

Do đó thay vì tập trung quá nhiều vào tỷ lệ chuẩn cố định giữa calcium và magnesium, người dùng nên quan tâm

  • Tổng lượng calcium mỗi ngày
  • Tổng lượng magnesium
  • Dạng khoáng chất
  • Khả năng dung nạp
  • Chế độ ăn

Một công thức có tỷ lệ đẹp trên nhãn chưa chắc phù hợp với nhu cầu thực tế của từng người.

Calcium Magnesium Zinc nên uống lúc nào?

Thời điểm uống phụ thuộc vào dạng khoáng chất trong sản phẩm.

Nếu calcium chủ yếu là calcium carbonate, sản phẩm thường phù hợp dùng cùng hoặc ngay sau bữa ăn.

Calcium carbonate hòa tan tốt hơn khi dạ dày tiết acid trong quá trình tiêu hóa thức ăn.

Nếu calcium là calcium citrate, thời điểm uống linh hoạt hơn vì dạng này ít phụ thuộc vào acid dạ dày.

Đối với zinc, uống lúc đói có thể gây buồn nôn ở một số người. Vì vậy sản phẩm Calcium Magnesium Zinc thường được dùng trong hoặc sau bữa ăn để dễ dung nạp hơn.

Có nên uống Calcium Magnesium Zinc vào buổi tối?

Có thể.

Magnesium thường khiến nhiều người lựa chọn uống sản phẩm vào buổi tối nhưng không có yêu cầu rằng Calcium Magnesium Zinc bắt buộc phải dùng trước khi ngủ.

Nếu sản phẩm chứa calcium carbonate dùng cùng bữa tối là một lựa chọn phù hợp.

Tuy nhiên, nếu đang sử dụng thuốc hoặc viên sắt vào buổi tối có thể cần bố trí lại thời gian tránh tương tác.

Canxi có nên uống cùng sắt không?

Đây là tương tác đáng chú ý hơn so với canxi và kẽm.

Calcium có thể ảnh hưởng đến khả năng hấp thu sắt khi sử dụng cùng thời điểm.

Vì vậy nếu đang uống

  • Viên sắt
  • Prenatal có lượng sắt cao
  • Sản phẩm bổ sung sắt riêng

nên tránh dùng đồng thời với Calcium Magnesium Zinc có lượng calcium đáng kể.

Có thể tách hai sản phẩm vài giờ.

Ví dụ

  • Sắt buổi sáng
  • Calcium Magnesium Zinc sau bữa trưa hoặc tối

Uống Calcium Magnesium Zinc có cần thêm Vitamin D3 không?

Vitamin D có vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ hấp thu calcium.

Vì vậy nhiều sản phẩm Calcium Magnesium Zinc đã bổ sung thêm vitamin D3.

Nếu sản phẩm không có D3 không có nghĩa bắt buộc phải uống thêm một viên vitamin D riêng.

Cần kiểm tra tổng nguồn vitamin D từ

  • Thực phẩm
  • Multivitamin
  • Vitamin D riêng
  • Sản phẩm calcium khác

Không nên sử dụng nhiều sản phẩm cùng chứa D3 mà không kiểm tra tổng hàm lượng.

Calcium Magnesium Zinc có gây táo bón không?

Một số người có thể gặp triệu chứng tiêu hóa khi sử dụng sản phẩm khoáng chất.

Calcium, đặc biệt calcium carbonate có thể gây

  • Táo bón
  • Đầy bụng
  • Chướng hơi

Magnesium lại có thể gây

  • Phân mềm
  • Tiêu chảy

đặc biệt với một số dạng magnesium khi dùng lượng cao.

Zinc cũng có thể gây

  • Buồn nôn
  • Đau bụng
  • Khó chịu dạ dày

Do đó phản ứng thực tế còn phụ thuộc vào công thức và liều dùng.

Uống kẽm quá nhiều có tốt không?

Không.

Kẽm cần thiết nhưng sử dụng lượng cao kéo dài có thể gây mất cân bằng khoáng chất.

Một vấn đề đáng lưu ý là lượng zinc cao trong thời gian dài có thể ảnh hưởng đến hấp thu copper.

Tình trạng này có thể dẫn đến thiếu đồng ở một số trường hợp.

Vì vậy không nên sử dụng nhiều sản phẩm cùng chứa zinc như

  • Multivitamin
  • Calcium Magnesium Zinc
  • Viên zinc riêng
  • Sản phẩm tăng cường miễn dịch

mà không tính tổng lượng.

Magie bổ sung quá nhiều có sao không?

Magnesium từ thực phẩm nhìn chung ít gây vấn đề vì cơ thể có khả năng điều hòa tương đối tốt.

Tuy nhiên magnesium từ thực phẩm bổ sung ở liều cao có thể gây

  • Tiêu chảy
  • Đau bụng
  • Buồn nôn

Người có chức năng thận suy giảm cần đặc biệt thận trọng với việc tự bổ sung magnesium.

Cách chọn viên uống Canxi Magie Kẽm

Khi mua viên uống canxi magie kẽm nên kiểm tra những thông tin sau

Calcium nguyên tố

Đừng chỉ nhìn khối lượng calcium carbonate hay calcium citrate.

Hãy xem lượng calcium thực tế mỗi khẩu phần.

Magnesium nguyên tố

Tương tự 500 mg magnesium citrate không có nghĩa có 500 mg magnesium nguyên tố.

Zinc nguyên tố

Xem lượng zinc thực tế trong mỗi viên hoặc khẩu phần.

Dạng khoáng chất

Một sản phẩm có thể sử dụng carbonate, citrate, oxide, gluconate hoặc các dạng khác.

Vitamin D3 đi kèm

Nếu có D3 cần tính cùng các sản phẩm khác đang sử dụng.

Số viên mỗi ngày

Đừng chỉ so sánh giá mỗi hộp mà hãy xem một hộp dùng được bao lâu.

Thực phẩm giàu Canxi, Magie và Kẽm

Trước khi sử dụng supplement nên ưu tiên chế độ ăn đa dạng.

Nguồn calcium

  • Sữa
  • Sữa chua
  • Phô mai
  • Cá nhỏ ăn cả xương
  • Đậu phụ

Nguồn magnesium

  • Hạt bí
  • Hạnh nhân
  • Hạt điều
  • Các loại đậu
  • Rau xanh
  • Ngũ cốc nguyên hạt

Nguồn zinc

  • Thịt
  • Hải sản
  • Trứng
  • Sữa
  • Các loại hạt
  • Đậu

Một chế độ ăn cân bằng có thể cung cấp đồng thời cả ba khoáng chất mà không cần bổ sung quá nhiều viên uống.

Calcium Magnesium Zinc là công thức kết hợp canxi, magie và kẽm trong cùng một sản phẩm. Khi hỏi calcium magnesium zinc có tác dụng gì cần hiểu rằng calcium chủ yếu liên quan đến xương, răng và hoạt động cơ; magnesium tham gia nhiều phản ứng chuyển hóa, cơ và thần kinh; còn zinc cần thiết cho enzyme cả tăng trưởng và chức năng miễn dịch.

Đối với câu hỏi canxi và kẽm uống chung được không, hai khoáng chất hoàn toàn có thể xuất hiện với được sử dụng cùng nhau trong các viên phối hợp. Tuy nhiên nếu đang uống calcium liều cao và zinc riêng biệt thì có thể cân nhắc tách thời điểm sử dụng.