Folic Acid và DHA Khi Mang Thai: Tại Sao Mẹ Bầu Không Thể Bỏ Qua?

Khi mang thai mẹ bầu cần bổ sung nhiều dưỡng chất để hỗ trợ sự phát triển của thai nhi. Trong đó folic acid (axit folic) và DHA là hai vi chất quan trọng có vai trò quyết định đến sự hình thành não bộ, hệ thần kinh và khả năng miễn dịch của bé.

Vậy folic acid và DHA có lợi ích gì ? Bổ sung như thế nào là đúng cách ? Hãy cùng tìm hiểu chi tiết trong bài viết dưới đây.

1. Folic Acid và DHA là gì

Folic Acid là gì

Folic acid là một dạng tổng hợp của folate (vitamin B9), đóng vai trò quan trọng trong việc tổng hợp DNA, tạo hồng cầu và hỗ trợ sự phát triển hệ thần kinh của thai nhi.

Lợi ích của folic acid

• Ngăn ngừa dị tật ống thần kinh ở thai nhi, đặc biệt là tật nứt đốt sống và vô sọ
• Giảm nguy cơ sảy thai, sinh non
• Hỗ trợ quá trình tạo máu, giúp mẹ bầu tránh thiếu máu
• Tăng cường sự phát triển toàn diện của bé ngay từ trong bụng mẹ

DHA là gì

DHA (Docosahexaenoic Acid) là một axit béo omega-3 cần thiết cho sự phát triển não bộ, mắt và hệ thần kinh của thai nhi. Cơ thể không thể tự tổng hợp DHA, do đó mẹ bầu cần bổ sung từ thực phẩm hoặc viên uống.

Lợi ích của DHA

• Thúc đẩy sự phát triển não bộ và trí nhớ của thai nhi
• Hỗ trợ phát triển thị giác, giúp bé có đôi mắt sáng khỏe
• Tăng cường hệ miễn dịch cho cả mẹ và bé
• Giảm nguy cơ sinh non, tiền sản giật và trầm cảm sau sinh

2. Tại sao mẹ bầu cần kết hợp Folic Acid và DHA

Việc bổ sung đồng thời folic acid và DHA mang lại hiệu quả vượt trội trong việc hỗ trợ sự phát triển của thai nhi.

• Folic Acid giúp hình thành hệ thần kinh, trong khi DHA giúp hoàn thiện não bộ
• Cả hai dưỡng chất đều giúp giảm nguy cơ dị tật bẩm sinh và tăng cường trí tuệ của bé
• Sự kết hợp này còn giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và hệ miễn dịch của mẹ bầu

3. Liều lượng Folic Acid và DHA khuyến nghị cho bà bầu

Để đảm bảo thai nhi phát triển khỏe mạnh, mẹ bầu cần bổ sung đúng liều lượng

Folic Acid

• Trước khi mang thai và 3 tháng đầu thai kỳ 400 – 600 mcg/ngày
• Từ tháng thứ 4 đến khi sinh 600 mcg/ngày
• Sau sinh và cho con bú 500 mcg/ngày

Mẹ bầu có tiền sử sinh con bị dị tật ống thần kinh có thể cần bổ sung liều cao hơn 4.000 mcg/ngày theo hướng dẫn của bác sĩ.

DHA

• Trước khi mang thai 200 mg/ngày
• Trong thai kỳ 200 – 300 mg/ngày
• Sau sinh và khi cho con bú 200 – 300 mg/ngày

DHA có thể bổ sung từ dầu cá, tảo biển hoặc viên uống tổng hợp.

4. Cách chọn sản phẩm bổ sung Folic Acid + DHA tốt nhất

Thị trường có nhiều loại viên uống dành cho bà bầu, nhưng không phải sản phẩm nào cũng đảm bảo chất lượng. Khi chọn mua mẹ bầu nhớ cần lưu ý

• Chọn sản phẩm có nguồn gốc rõ ràng, đạt chứng nhận an toàn (FDA, GMP, ISO)
• Ưu tiên viên uống có DHA từ tảo biển, vì ít nguy cơ nhiễm kim loại nặng hơn dầu cá
• Nên chọn dạng viên nang mềm để dễ uống và hấp thu tốt hơn
• Sản phẩm kết hợp Folic Acid, DHA, sắt và canxi giúp bổ sung đầy đủ dưỡng chất cần thiết

Một số thương hiệu uy tín mẹ bầu có thể tham khảo gồm Elevit, Blackmores, Nature Made, Pregnacare, Nordic Naturals…

5. Thực phẩm giàu Folic Acid và DHA cho bà bầu

Bên cạnh viên uống, mẹ bầu có thể bổ sung Folic Acid và DHA từ thực phẩm hàng ngày

Thực phẩm giàu Folic Acid

• Rau xanh: Rau chân vịt, cải bó xôi, bông cải xanh
• Các loại đậu: Đậu lăng, đậu xanh, đậu nành
• Trái cây: Cam, bơ, chuối
• Ngũ cốc nguyên cám: Yến mạch, bánh mì nguyên cám

Thực phẩm giàu DHA

• Cá béo: Cá hồi, cá thu, cá mòi chọn loại ít thủy ngân
• Dầu thực vật: Dầu ô liu, dầu hạt lanh
• Hạt và quả hạch: Hạnh nhân, óc chó
• Trứng gà DHA: Trứng gà được bổ sung DHA từ chế độ ăn đặc biệt

6. Những lưu ý khi bổ sung Folic Acid + DHA

Để đảm bảo hiệu quả tốt nhất, mẹ bầu cần lưu ý

• Không uống Folic Acid cùng sữa hoặc trà, vì có thể cản trở hấp thu
• Chia nhỏ liều DHA trong ngày nếu bị buồn nôn khi uống dầu cá
• Uống nhiều nước và ăn nhiều chất xơ, tránh táo bón khi bổ sung vitamin tổng hợp
• Luôn hỏi ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng bất kỳ sản phẩm bổ sung nào

Folic Acid và DHA là hai dưỡng chất thiết yếu giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh ngay từ trong bụng mẹ. Bổ sung đúng cách sẽ giúp giảm nguy cơ dị tật bẩm sinh rồi thì tăng cường trí tuệ và thị giác của bé.

Mẹ bầu nên chọn sản phẩm bổ sung từ các thương hiệu uy tín kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh nhằm đạt hiệu quả tối ưu. Nếu có kế hoạch mang thai thì hãy bắt đầu bổ sung ngay hôm nay để con yêu có một khởi đầu tốt nhất.

Từ khóa prenatal folic acid dha