Rụng Tóc Là Thiếu Chất Gì? Nguyên Nhân Và Cách Khắc Phục

Rụng tóc là một vấn đề phổ biến có thể xảy ra ở mọi lứa tuổi từ trẻ em đến người lớn. Liên quan đến nhiều yếu tố như căng thẳng, nội tiết tố và đặc biệt là thiếu hụt dinh dưỡng. Thiếu một số vitamin và khoáng chất quan trọng có thể làm tóc yếu khiến dễ gãy rụng và chậm mọc trở lại.

Hãy cùng tìm hiểu xem rụng tóc là thiếu chất gì, nguyên nhân phổ biến và cách bổ sung để khắc phục tình trạng này nhé.

1. Rụng Tóc Là Thiếu Chất Gì

Thiếu hụt một số chất dinh dưỡng quan trọng có thể khiến tóc yếu và dễ gãy rụng bao gồm

1.1. Sắt (Fe)

• Sắt là khoáng chất quan trọng giúp vận chuyển oxy đến các nang tóc. Nếu cơ thể thiếu sắt, tóc sẽ không nhận đủ dưỡng chất, dẫn đến rụng tóc.
• Thiếu sắt phổ biến ở phụ nữ, đặc biệt là trong thời kỳ kinh nguyệt, mang thai và sau sinh.

Thực phẩm giàu sắt: Thịt đỏ, gan, hải sản, đậu lăng, rau bina, lòng đỏ trứng và ngũ cốc tăng cường sắt.

1.2. Biotin (Vitamin B7)

• Biotin là một loại vitamin nhóm B giúp sản xuất keratin – thành phần chính của tóc. Thiếu biotin có thể làm tóc yếu, dễ gãy và rụng nhiều.
• Người ăn kiêng nghiêm ngặt hoặc mắc bệnh đường ruột dễ bị thiếu biotin.

Thực phẩm giàu biotin: Trứng, cá hồi, bơ, hạnh nhân, hạt óc chó, chuối và khoai lang.

1.3. Kẽm (Zn)

• Kẽm giúp duy trì cấu trúc nang tóc và hỗ trợ quá trình mọc tóc. Nếu thiếu kẽm, tóc có thể mọc chậm, dễ gãy rụng và thậm chí bạc sớm.
• Người có chế độ ăn nghèo nàn hoặc mắc bệnh tiêu hóa dễ bị thiếu kẽm.

Thực phẩm giàu kẽm: Hàu, thịt bò, hạt bí, đậu xanh, nấm và sữa.

1.4. Vitamin D

• Vitamin D giúp kích thích sự phát triển của nang tóc. Nếu thiếu vitamin D, tóc có thể mọc chậm hoặc thưa dần.
• Người ít tiếp xúc với ánh nắng mặt trời dễ bị thiếu vitamin D.

Thực phẩm giàu vitamin D: Cá hồi, cá thu, nấm, lòng đỏ trứng, sữa và nước cam tăng cường vitamin D.

1.5. Protein

• Tóc được cấu tạo chủ yếu từ protein, do đó nếu không bổ sung đủ, tóc sẽ yếu và dễ gãy rụng.
• Những người ăn chay hoặc có chế độ ăn ít đạm có nguy cơ cao bị rụng tóc do thiếu protein.

Thực phẩm giàu protein: Thịt nạc, cá, trứng, đậu, hạt, sữa và các sản phẩm từ đậu nành.

1.6. Omega-3

• Omega-3 giúp giữ cho da đầu khỏe mạnh, hỗ trợ nang tóc phát triển. Nếu thiếu omega-3, tóc có thể bị khô, yếu và dễ rụng.

Thực phẩm giàu omega-3: Cá hồi, cá thu, hạt chia, hạt lanh, quả óc chó và dầu ô liu.

2. Thiếu Chất Gì Gây Rụng Tóc

Nếu bạn đang gặp tình trạng rụng tóc kéo dài, có thể cơ thể đang thiếu hụt một hoặc nhiều chất dinh dưỡng sau

• Thiếu sắt: Khiến tóc mỏng, yếu, dễ gãy rụng.
• Thiếu biotin: Gây rụng tóc từng mảng, tóc xơ xác.
• Thiếu kẽm: Làm tóc mọc chậm, dễ gãy, thậm chí bạc sớm.
• Thiếu vitamin D: Khiến tóc thưa, nang tóc không phát triển mạnh.
• Thiếu protein: Làm tóc giòn, dễ gãy và không mọc lại nhanh.
• Thiếu omega-3: Gây khô tóc, rụng tóc nhiều.

Giải pháp

• Ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng từ thực phẩm tự nhiên.
• Bổ sung viên uống vitamin và khoáng chất nếu cần thiết.
• Tránh căng thẳng, vì stress cũng là nguyên nhân gây rụng tóc.

3. Trẻ Sơ Sinh Bị Rụng Tóc Là Thiếu Chất Gì

Rụng tóc ở trẻ sơ sinh có thể do sinh lý hoặc thiếu hụt dinh dưỡng. Nếu trẻ rụng tóc nhiều, đặc biệt là vùng gáy, có thể do

3.1. Thiếu Vitamin D

• Vitamin D giúp hấp thụ canxi và hỗ trợ phát triển tóc. Thiếu vitamin D có thể gây rụng tóc và còi xương.
• Trẻ sơ sinh ít tiếp xúc với ánh nắng mặt trời dễ bị thiếu vitamin D.

Cách khắc phục

• Tắm nắng cho bé vào buổi sáng (trước 9h).
• Bổ sung vitamin D theo hướng dẫn của bác sĩ.

3.2. Thiếu Canxi

• Canxi không chỉ quan trọng với xương mà còn ảnh hưởng đến sự phát triển của tóc. Thiếu canxi có thể khiến tóc bé rụng nhiều.

Cách khắc phục

• Cho bé bú mẹ đầy đủ, mẹ nên ăn thực phẩm giàu canxi.
• Nếu cần, bổ sung canxi theo chỉ định của bác sĩ.

3.3. Thiếu Sắt Và Kẽm

• Thiếu sắt và kẽm cũng có thể làm tóc bé mọc chậm, dễ gãy rụng.

Cách khắc phục

• Đảm bảo bé được bú sữa mẹ hoặc sữa công thức giàu dinh dưỡng.
• Khi bé bắt đầu ăn dặm, bổ sung thực phẩm giàu sắt và kẽm như thịt bò, cá, trứng.

Rụng tóc có thể do nhiều nguyên nhân khác nhau nhưng phần lớn là do thiếu hụt các chất dinh dưỡng quan trọng như sắt, biotin, kẽm, vitamin D, protein và omega-3. Nhằm cải thiện tình trạng rụng tóc rất cần có chế độ ăn uống lành mạnh mục đích bổ sung đầy đủ vitamin và khoáng chất cần thiết.

Nếu tình trạng rụng tóc kéo dài và không cải thiện dù đã thay đổi chế độ dinh dưỡng thì hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để kiểm tra và có hướng điều trị phù hợp.