Hướng Dẫn Uống Axit Folic Đúng Cách, Thời Điểm Và Lưu Ý Quan Trọng

Axit folic là một vi chất thiết yếu đặc biệt quan trọng đối với phụ nữ mang thai cùng người thiếu máu và những ai có chế độ ăn uống thiếu hụt folate. Tuy nhiên để đạt hiệu quả tốt nhất vẫn cần biết uống axit folic đúng cách, vào thời điểm nào trong ngày và nên uống trước hay sau khi ăn.

Bài viết này sẽ hướng dẫn chi tiết cách sử dụng axit folic hiệu quả nhất.

1. Nên Uống Axit Folic Vào Thời Điểm Nào Trong Ngày

Axit folic được hấp thu tốt nhất khi uống vào buổi sáng, vì đây là thời điểm cơ thể có khả năng chuyển hóa vitamin tối ưu.

• Uống vào buổi sáng sau khi ăn sáng 30 phút – 1 giờ giúp cơ thể hấp thu tốt hơn.
• Nếu quên uống vào buổi sáng, có thể uống vào buổi trưa hoặc chiều nhưng tránh uống vào buổi tối vì có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Việc uống axit folic vào cùng một thời điểm mỗi ngày sẽ giúp tạo thói quen và đảm bảo cơ thể nhận đủ lượng cần thiết.

2. Nên Uống Axit Folic Trước Hay Sau Khi Ăn

Axit folic có thể uống trước hoặc sau bữa ăn, nhưng để hấp thu tốt nhất, nên uống sau bữa ăn khoảng 30 phút – 1 giờ.

• Không nên uống khi bụng đói, vì có thể gây khó chịu dạ dày, buồn nôn.
• Tránh uống cùng trà, cà phê, sữa vì những đồ uống này có thể làm giảm khả năng hấp thu axit folic.

3. Cách Uống Axit Folic Đúng Cách Để Hấp Thu Hiệu Quả

3.1. Kết Hợp Với Vitamin Và Khoáng Chất Khác

Axit folic thường được kết hợp với một số vi chất để tăng hiệu quả

• Sắt Hỗ trợ tạo máu, nhưng nên uống cách nhau ít nhất 1 – 2 giờ để tránh cạnh tranh hấp thu.
• Vitamin B12 Giúp ngăn ngừa thiếu máu và tăng cường chức năng thần kinh.
• DHA, Omega-3 Giúp phát triển trí não thai nhi, có thể uống cùng axit folic.

3.2. Không Uống Cùng Một Số Chất Ức Chế Hấp Thu

Một số thực phẩm và đồ uống có thể làm giảm hiệu quả hấp thu axit folic

• Trà, cà phê Chứa tannin có thể cản trở hấp thu.
• Sữa và thực phẩm giàu canxi Canxi có thể giảm khả năng hấp thu axit folic.
• Rượu bia Làm giảm lượng folate trong cơ thể, không nên uống khi bổ sung axit folic.

3.3. Liều Lượng Axit Folic Khuyến Nghị

Tùy vào từng đối tượng, liều lượng axit folic được khuyến nghị như sau

• Người trưởng thành bình thường 400 mcg/ngày.
• Phụ nữ chuẩn bị mang thai 400 – 600 mcg/ngày, bắt đầu ít nhất 3 tháng trước khi mang thai.
• Phụ nữ mang thai 600 mcg/ngày.
• Phụ nữ cho con bú 500 mcg/ngày.
• Người thiếu máu hồng cầu to Có thể cần 5mg/ngày theo chỉ định bác sĩ.

4. Một Số Câu Hỏi Thường Gặp Khi Uống Axit Folic

4.1. Uống Axit Folic Buổi Tối Được Không

Có thể uống buổi tối nếu quên uống vào ban ngày, nhưng không khuyến khích vì có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ.

4.2. Uống Axit Folic Cùng Sắt Được Không

Nên uống cách nhau ít nhất 1 – 2 giờ để tránh cạnh tranh hấp thu.

4.3. Uống Axit Folic Có Cần Kết Hợp Vitamin B12 Không

Có. Nếu bổ sung liều cao axit folic mà không có vitamin B12 có thể che giấu triệu chứng thiếu B12, gây tổn thương thần kinh.

4.4. Uống Axit Folic Quá Liều Có Nguy Hiểm Không

Dư thừa axit folic có thể gây buồn nôn, tiêu chảy rồi thì rối loạn tiêu hóa và ảnh hưởng đến hấp thu các vi chất khác. Không nên dùng quá 1000 mcg/ngày nếu không có chỉ định bác sĩ.

Uống axit folic đúng cách giúp tối ưu hiệu quả hấp thu và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Nên uống vào buổi sáng sau ăn 30 phút – 1 giờ, tránh dùng chung với trà, cà phê, sữa và cần tuân thủ liều lượng phù hợp.