Bổ Sung Axit Folic Cho Bà Bầu: Liều Lượng, Lợi Ích Và Cách Dùng Hiệu Quả

Axit folic là một trong những vi chất quan trọng nhất trong thai kỳ. Giúp ngăn ngừa dị tật ống thần kinh và hỗ trợ sự phát triển toàn diện của thai nhi. Thiếu axit folic có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng vì vậy mẹ bầu cần biết cách bổ sung đúng và đủ lượng cần thiết.

Bài viết này sẽ cung cấp thông tin chi tiết về công dụng, liều lượng khuyến nghị và cách bổ sung axit folic hiệu quả cho bà bầu.

1. Vai Trò Của Axit Folic Đối Với Thai Kỳ

Axit folic (vitamin B9) là một loại vitamin quan trọng tham gia vào quá trình tạo ADN, tổng hợp protein và sản xuất hồng cầu. Đối với phụ nữ mang thai, axit folic có vai trò đặc biệt quan trọng trong những tuần đầu tiên của thai kỳ.

Ngăn ngừa dị tật ống thần kinh

Dị tật ống thần kinh là một trong những bất thường bẩm sinh nghiêm trọng, bao gồm nứt đốt sống, vô sọ và các bất thường liên quan đến não bộ. Bổ sung đủ axit folic giúp giảm nguy cơ này lên đến 70%.

Hỗ trợ sự phát triển não bộ và hệ thần kinh

Axit folic không chỉ giúp hình thành hệ thần kinh cho thai nhi mà còn hỗ trợ phát triển trí não, tăng cường khả năng nhận thức sau này.

Giảm nguy cơ sinh non và nhẹ cân

Thiếu axit folic có thể dẫn đến các biến chứng thai kỳ như sảy thai, sinh non hoặc thai nhi phát triển kém.

Ngăn ngừa thiếu máu

Axit folic tham gia vào quá trình tạo hồng cầu, giúp mẹ bầu giảm nguy cơ thiếu máu và duy trì sức khỏe tốt trong suốt thai kỳ.

2. Hàm Lượng Axit Folic Khuyến Nghị Cho Bà Bầu

Lượng axit folic cần bổ sung thay đổi theo từng giai đoạn của thai kỳ.

• Trước khi mang thai 400 mcg/ngày
• Ba tháng đầu thai kỳ 400 – 600 mcg/ngày
• Từ tháng thứ tư đến khi sinh 600 mcg/ngày
• Giai đoạn cho con bú 500 mcg/ngày

Đối với phụ nữ có nguy cơ cao như tiền sử sinh con bị dị tật ống thần kinh, mắc bệnh tiểu đường hoặc béo phì, bác sĩ có thể khuyến nghị liều cao hơn, lên đến 5mg/ngày.

3. Nguồn Cung Cấp Axit Folic Cho Bà Bầu

Axit folic có thể được bổ sung từ thực phẩm tự nhiên hoặc viên uống tổng hợp.

Thực phẩm giàu axit folic

• Rau lá xanh: cải bó xôi, bông cải xanh, cải xoăn
• Các loại đậu: đậu lăng, đậu xanh, đậu đỏ
• Trái cây: cam, chuối, bơ, đu đủ
• Ngũ cốc nguyên cám: gạo lứt, yến mạch, lúa mạch
• Trứng, sữa, gan động vật

Chế độ ăn uống giàu axit folic giúp cung cấp nguồn dinh dưỡng tự nhiên cho cơ thể. Tuy nhiên, do quá trình chế biến có thể làm mất một lượng lớn axit folic, việc bổ sung qua viên uống vẫn rất cần thiết.

Viên uống bổ sung axit folic

Dù ăn nhiều thực phẩm giàu axit folic, mẹ bầu vẫn cần uống viên bổ sung để đảm bảo đủ lượng cần thiết.

Một số loại phổ biến

• Axit folic 400 mcg – 600 mcg dành cho mẹ bầu bình thường
• Axit folic 5mg dành cho mẹ có nguy cơ cao theo chỉ định bác sĩ

Mẹ bầu nên uống axit folic vào buổi sáng để hấp thu tốt nhất, tránh uống cùng trà, cà phê vì có thể làm giảm hiệu quả.

4. Cách Bổ Sung Axit Folic Hiệu Quả

• Uống vào buổi sáng sau bữa ăn để cơ thể hấp thu tối đa
• Không uống cùng sữa hoặc trà, cà phê vì chúng làm giảm hấp thu axit folic
• Kết hợp với sắt, vitamin B12, DHA để tối ưu lợi ích cho thai kỳ
• Kiểm tra lượng axit folic trong viên uống tổng hợp để tránh bổ sung quá liều

5. Một Số Thắc Mắc Thường Gặp

Uống quá nhiều axit folic có hại không

Nếu bổ sung quá 1000 mcg/ngày mà không có chỉ định bác sĩ, có thể gây che lấp triệu chứng thiếu vitamin B12, dẫn đến tổn thương thần kinh. Dư thừa axit folic cũng có thể gây buồn nôn, mất ngủ, rối loạn tiêu hóa.

Khi nào nên bắt đầu uống axit folic

Mẹ bầu nên bổ sung ít nhất 3 tháng trước khi mang thai để có đủ lượng axit folic dự trữ cho thai nhi trong giai đoạn đầu hình thành hệ thần kinh.

Bổ sung axit folic đến khi nào

Nên duy trì suốt thai kỳ và tiếp tục sau sinh 500 mcg/ngày để hỗ trợ sức khỏe mẹ và bé trong giai đoạn cho con bú.

Axit folic đóng vai trò quan trọng trong thai kỳ giúp ngăn ngừa dị tật bẩm sinh và hỗ trợ sự phát triển của thai nhi. Mẹ bầu cần bổ sung đúng liều lượng kết hợp giữa thực phẩm tự nhiên và viên uống để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé.