Thiếu Chất Gì Gây Môi Khô, Da Khô, Móng Yếu, Tóc Xơ Và Giấc Ngủ Kém

Cơ thể thiếu hụt dinh dưỡng không những ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể còn tác động rõ rệt đến da, tóc, móng và giấc ngủ. Môi khô nứt nẻ, da tay bong tróc, tóc xơ rối hay giấc ngủ không sâu đều có thể là dấu hiệu cảnh báo thiếu vitamin và khoáng chất quan trọng.

Dưới đây là những chất dinh dưỡng cần bổ sung để cải thiện tình trạng này.

1. Môi Khô, Nứt Nẻ Là Thiếu Chất Gì

Môi khô, bong tróc, nứt nẻ có thể do thiếu vitamin và mất nước bao gồm

1.1. Thiếu Vitamin B2 (Riboflavin)

  • Vitamin B2 giúp duy trì độ ẩm và sức khỏe của môi. Nếu thiếu, môi dễ bị khô, nứt nẻ, kèm theo viêm loét khóe miệng.
  • Ngoài ra, thiếu B2 còn gây lưỡi đỏ, đau miệng và mắt nhạy cảm với ánh sáng.

Thực phẩm giàu vitamin B2: Sữa, trứng, thịt gà, cá hồi, hạnh nhân, rau bina.

1.2. Thiếu Vitamin B3 (Niacin)

  • Thiếu B3 làm da môi khô ráp, bong tróc, có thể kèm theo viêm da.
  • Người thiếu niacin còn dễ bị mất ngủ, mệt mỏi.

Thực phẩm giàu vitamin B3: Đậu phộng, cá ngừ, thịt gà, nấm, hạt hướng dương.

1.3. Thiếu Sắt

  • Sắt giúp duy trì sự đàn hồi và tái tạo tế bào da. Thiếu sắt khiến môi khô, nhợt nhạt, dễ nứt nẻ.
  • Thiếu sắt còn gây hoa mắt, chóng mặt, tóc rụng nhiều.

Thực phẩm giàu sắt: Thịt đỏ, gan, rau bina, hạt bí, đậu lăng.

1.4. Thiếu Omega-3

  • Omega-3 giúp duy trì độ ẩm cho da và môi. Thiếu omega-3 làm môi khô, dễ bong tróc.

Thực phẩm giàu omega-3: Cá hồi, cá thu, hạt chia, hạt lanh, quả óc chó.

1.5. Thiếu Nước

  • Cơ thể mất nước là nguyên nhân phổ biến nhất khiến môi khô, nứt nẻ.

Cách khắc phục

  • Uống đủ 2-2,5 lít nước/ngày.
  • Tránh rượu bia, cà phê vì chúng có thể gây mất nước.

2. Trẻ Ngủ Không Sâu Giấc Là Thiếu Chất Gì

Trẻ thường xuyên trằn trọc, khó ngủ hoặc ngủ không sâu có thể do thiếu các chất sau

2.1. Thiếu Magie

  • Magie giúp thư giãn cơ bắp và thần kinh, hỗ trợ giấc ngủ ngon. Thiếu magie khiến trẻ dễ giật mình, khó ngủ.

Thực phẩm giàu magie: Hạt điều, hạnh nhân, rau bina, chuối, yến mạch.

2.2. Thiếu Canxi

  • Canxi giúp ổn định hệ thần kinh và hỗ trợ giấc ngủ sâu. Trẻ thiếu canxi thường quấy khóc ban đêm, ngủ không yên.

Thực phẩm giàu canxi: Sữa, phô mai, cải xoăn, cá hồi, hạt chia.

2.3. Thiếu Vitamin D

  • Vitamin D giúp hấp thụ canxi tốt hơn. Trẻ thiếu vitamin D dễ bị rối loạn giấc ngủ, còi xương.

Cách khắc phục

  • Cho bé tắm nắng sáng sớm trước 9h.
  • Bổ sung vitamin D từ sữa, cá hồi, trứng.

3. Bị Khô Da Tay Là Thiếu Chất Gì

Da tay khô, bong tróc thường do thiếu nước, vitamin và chất béo tốt.

3.1. Thiếu Vitamin E

  • Vitamin E giúp da giữ ẩm, chống lão hóa. Thiếu vitamin E khiến da khô ráp, dễ bong tróc.

Thực phẩm giàu vitamin E: Dầu ô liu, hạnh nhân, hạt hướng dương, bơ.

3.2. Thiếu Omega-3

  • Omega-3 giúp da mềm mại, đàn hồi tốt. Nếu thiếu, da dễ khô, nứt nẻ.

Thực phẩm giàu omega-3: Cá hồi, hạt chia, dầu hạt lanh.

3.3. Thiếu Kẽm

  • Kẽm giúp tái tạo da. Thiếu kẽm làm da yếu, dễ bong tróc.

Thực phẩm giàu kẽm: Hàu, thịt bò, đậu xanh, hạt bí.

4. Móng Tay Khô, Dễ Gãy Là Thiếu Chất Gì

4.1. Thiếu Biotin (Vitamin B7)

  • Biotin giúp móng chắc khỏe. Nếu thiếu, móng tay giòn, dễ nứt.

Thực phẩm giàu biotin: Trứng, bơ, hạnh nhân, cá hồi.

4.2. Thiếu Sắt

  • Móng tay dễ gãy, có đốm trắng có thể do thiếu sắt.

Thực phẩm giàu sắt: Thịt đỏ, rau bina, đậu lăng.

4.3. Thiếu Protein

  • Protein là thành phần chính của móng tay. Nếu thiếu, móng yếu, dễ gãy.

Thực phẩm giàu protein: Thịt gà, cá, trứng, sữa.

5. Tóc Khô Xơ Là Thiếu Chất Gì

5.1. Thiếu Protein

  • Tóc chủ yếu là protein (keratin). Thiếu protein làm tóc khô, xơ rối.

Thực phẩm giàu protein: Thịt nạc, trứng, cá, đậu phụ.

5.2. Thiếu Omega-3

  • Omega-3 giúp tóc mềm mượt. Thiếu omega-3 làm tóc xơ, dễ gãy.

Thực phẩm giàu omega-3: Cá hồi, hạt chia, dầu hạt lanh.

5.3. Thiếu Sắt

  • Sắt giúp nuôi dưỡng nang tóc. Thiếu sắt khiến tóc yếu, dễ rụng.

Thực phẩm giàu sắt: Thịt bò, gan, rau bina.

5.4. Thiếu Vitamin A

  • Vitamin A giúp da đầu sản xuất dầu tự nhiên. Nếu thiếu, tóc khô xơ.

Thực phẩm giàu vitamin A như cà rốt, khoai lang, bí đỏ.

Môi khô do thiếu vitamin B2, B3, sắt, omega-3, nước.

Trẻ ngủ không sâu khả năng thiếu magie, canxi, vitamin D.

Da tay khô thiếu vitamin E, omega-3, kẽm.

Móng tay khô, dễ gãy thiếu biotin, sắt, protein.

Tóc khô xơ thiếu protein, omega-3, sắt, vitamin A.

Bổ sung đủ dinh dưỡng từ thực phẩm tự nhiên sẽ giúp cải thiện tình trạng này hiệu quả. Nếu vấn đề kéo dài tốt nhất nên tham khảo ý kiến bác sĩ.

Bóng đá trực tuyến Xoilac